নিজেই দেখে নিন কোন কোন খাবারে কত কিলো ক্যালরি


খাবার হলো আমাদের বেঁচে থাকার অন্যতম মাধ্যম অনেক সময় আমরা আমাদের শরীরকে ঠিক রাখতে খাবারের দিকে নজর  দিতে হয় কোন  খাবারে খাবার খেলে আমাদের শরীর ভাল ঠিক থাকবে কতটুকু খেতে হবে সব এ জানতে হবে আমাদের কম খাবার খেলে যে আমাদের শরীর ভাল থাকে এটা ভুল কথা অনেক বেশি খাবার খেলেও ও আমাদের শরীর কে ঠিক রাখতে পারি সেটা কে ভাবে জেনে দেওয়া যাক আমরা যে খাবার গুলা খাই না কেন প্রতিটি খাবারে কিলোক্যালরি থাকে কিলোক্যালরি  দেখে আমাদের  প্রতিটি খাবার খাওয়া উচিত কম কিলোক্যালরি  খাবার গুলা খেতে হবে আমাদের যত কম কিলোক্যালরি  খাবার খেতে পারবো আমরা তো আমদের শরীর ভাল থাকবে আর বেশি কিলোক্যালরি  খাবার খেলে আমাদের শরীর মোটা হয়ে যাবে  আপনি এখন চাবেন না যে আপনি মোটা হয়ে যান আপনি যদি না জানেন যে কোন খাবারে কত কিলোক্যালরি  তাহলে আপনি এই ব্লগ টা পরতে পারলে জানতে পারবেন  




 আসসালামুআলাইকুম। আশা করি  আপনারা সবাই ভালো আছেন, আমিও আপনাদের দোয়াতে ভালোই আছি। এই রকম আরো গুরুত্বপূর্ণ তথ্য জানতে Obogoto.Com এর সাথেই থাকুন ।

                                 ভাত জাতীয় খাবার

খাবারের নাম পরিমান
সাদা চালের ভাত ১ কাপ ২০০-২৮০
লাল চলের ভাত ১ কাপ ২১৮
চিকেন বিরানি ১ কাপ ৪১৮
প্লেন পোলাও ১ কাপ ২৫৮
সবজি বিরানি ১ কাপ ২২০
ফ্রাইড রাইস ১ কাপ ১২০-৩৮০
মুগ ডালের খিচুরৗ ৩ কাপ ১৭৬
খাসির বিরানি ১ কাপ ৪৭০

                                   দুধ জাতীয় খাবার

খাবারের নাম পরিনাম ক্যালরি
দুধ ১ কাপ ৪৬
লো ফ্যাট দুধ ১ কাপ ৯০
সয়া দুধ ১ কাপ ৯০
কনডেন্সড দুধ ১ কাপ ৪৯০
                     
 ডিম 

 

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
ডিম পোঁচ(তেল দিয়ে) ১টি ২০২
ডিম পোঁচ(তেল ছাড়া) ডিম পোঁচ(তেল ছাড়া) ৮০
ডিম সিদ্ধ ১টি ৭৫
ডিম ভাজি ১টি ৯৫-১৭৫

                                                                                 গরু

খাবারের নাম পরিমান ক্যালর
গরুর কাটলেট ১ টি ৫০০
গরুর কলিজা ক্যারি ১০০ গ্রাম ১৩৫
গরুর সামি কাবাব ১ টি ২১০
গরুর ভুনা ১ কাপ ৪৩৪
গরুর শিক কাবাব ১ টি শিক ১৬০
গরুর কোরমা ১১৫ গ্রাম ১৬৭
গরুর কিমা ১০০ গ্রাম ৫৫৫
                                                                                  খাসি 
খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
খাসির কিমা ১০০ গ্রাম ১৭৫
খাসির কোর্মা ১১৪ গ্রাম ১৪৩
খাসির রোস্ট ১০০ গ্রাম ৩০০
খাসির রেজেলা ১০০ গ্রাম ৩২৩
                                                       মুরগি

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
মুরগি ভুনা ১০০ গ্রাম ১৩২-৩২৩
মুরগি টিক্কা ১০০ গ্রাম ১৪৮
চিকেন ফ্রাই ১ টি ৩৯০
মুরগির কোর্মা ১০০ গ্রাম ২৫০
চিকেন কাটলেট ১ টি ৩৭৫
                                                                             মাছ                                                                      
খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
স্যামন মাছ ১০০ গ্রাম ১৮০
মাছ কারি ১০০ গ্রাম ৩২৩-৫০০
চিংড়ি মাছ কারি ১০০ গ্রাম ২৬১
ফিস ফিঙ্গার ১০০ গ্রাম ২২০
                                        শাক সবজি
খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
লাল শাক ভাজি ১ কাপ ৫০
মিষ্টি কুমডা ১০০ গ্রাম ৫২
সবজি কোফতা কারি ১০০ গ্রাম ১৪৭
পালং শাক সিদ্ধ ১ কাপ ৪১
সবজি ভাজি ১ কাপ ১১০
সবজি সিদ্ধ ১ কাপ ১১০
বিট ১০০ গ্রাম ৪৫
                                                                              ফাস্ট ফুড

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
নিমকি ১ টি ১৬৩
চটপটি ১ কাপ ৫০০
ফুসকা ১ টি ৫০
হট ডগ ১ টি ২৫০
চিকেন বার্গার ১ টি ৩০০
পিজ্জা ছোট আকারে ১৭০০
আলুর চিপস ১ মুঠো ১৬০
চিকেন রোল ১ টি ২৩৫
চিকেন ১ টি ৫৭৫
পাঁপড় ভাঁজা ১ টি ৪৩
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই ১০০ গ্রাম ২৯৩
                                                                             তেল

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
সয়াবিন তেল ১ টেবিল চামচ ১২০
জলপাই তেল ১ টেবিল চামচ ১১৯
সরিষা তেল ১ টেবিল চামচ ৫৫
ক্যলোনা তেল ১ টেবিল চামচ ১২৪
                                                                                    চা

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
চা(চিনি ও দুধ ছাড়া) ১ গ্রাম
কালো কপি(দুধ ও চিনি ছাড়া) ১ কাপ
চা(চিনি ও দুধ সহ) ১ কাপ ২৬
কপি(দুধ ও চিনি সহ ১ কাপ ৩৭
                                                                             চিনি জাতীয়

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
চিনি ১ চা চামচ ১৬
মধু ১ চা চামচ ২২
গুড় ১ চা চামচ ২৫
                                                                           কেক

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
আইস ক্রিম ১ টুকরা ৪০০
চিচ কেক ১ টুকরা ১৩০০-১৭০০
প্লেন কেক ১ টুকরা ২১৮
চকলেট কেক ১ টুকরা ২৩৫
                                                                পানীয়

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
লেবুর রস ১ চামচ
ডাবের পানি ১ গ্লাস ৫০
বরহানি ১ গ্লাস ১০০
লাচ্ছি ১ গ্লাস ১২০
ফলের জুস ১ গ্লাস ৭২
পেপের জুস ১ গ্লাস ১৪১
আগুরের জুস ১ গ্লাস ১৫৪
আপেলর জুস ১ গ্লাস ১১৭
কমলার জুস ১ গ্লাস ৯৫
কোমল পানীয় ১ বোতল ১৫০
                                                                        মিষ্টি
খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
পায়েস ১০০ গ্রাম ১৪১
সুজির আলুয়া ৩০ গ্রাম ১০০
গাজরের হালুয়া ১ বাটি ২৫০-৪০০
রসমালাই ১ টি ১১২
চমচম ১ টি ১৭৫
লাড্ডু ১ টি ২০০-২৪০
জিলাপি ১ টি ২০০
বালুসাই ১ টি ২৫০
ছানার সন্দেশ ১ টি ১২০
রসগোল্লা ১ টি ১৫০
লালমোহন ১ টি ২৮৮
                                                                              পিঠা

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
ভাভা পিঠা ১ টি ৬০০
পাটিসাপটা ১ টি ৩০০
                                                                              বাদাম

খাবারের নাম পরিমান ক্যালর
চিনা বাদাম ১ মুঠো ১৭০
কাজু বাদাম ১ মুঠো ১৭০
পেস্তা বাদাম ১ মুঠো ১৮৮
                                                                          ফল

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
খেজুর ১ টি ২৩
আপেল ১ টি ৯০
কলা ১ টি ১১০
পেয়ারা ১ টি ৫০
কিউই ১০০ গ্রাম ৫০
নারিকেল ১০০ গ্রাম ৯৪
ডুমুর ১০০ গ্রাম
পিচ ফল ১০০ গ্রাম ৩০
সুইট কর্ণ ১০০ গ্রাম ১৩০
জলপাই ১০০ গ্রাম ৮০
লিচু ১ কাপ ১২৫
কমলা ১০০ গ্রাম ১৩০
তরমুজ ১ কাপ ৪৬
আনারস ১০০ গ্রাম ৪০
নাশপতি ১০০ গ্রাম ৩৮
কাঠাল ১ কাপ ১৫৫
স্টবেরি ১০০ গ্রাম ৩০
অ্যাভোকাডো ১০০ গ্রাম
কালো জাম ১০০ গ্রাম ২৫
আঙ্গুর ১০০ গ্রাম ৬২
পেঁপে ১ কাপ ৫৫
                                                                       সালাদ

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
মটরশুঁটি ১০০ গ্রাম ১৪৮
পিয়াজ(ভাঁজা) ১০০ গ্রাম ১৫৫
পিয়াজ(সেদ্ধ) ১০০ গ্রাম ৫৫
ফুলকপি(সেদ্ধ) ১০০ গ্রাম ৫৫
বাঁধাকপি(সেদ্ধ) ১০০ গ্রাম ২০
ক্যাপসিকাম ১ টি ১৫
লেটুস ৩ টি
টমেটো ১ট  ৩০
গাজর ১ কাপ ৫২
শশা ১০০ গ্রাম ১০
মাশরুম ১০০ গ্রাম ৫৫
                                                             দই জাতীয় খাবার 

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
টক দই ১/২ ৬০
মিষ্টি দই ১/২ কাপ ২০০
ফালুদা ১ গ্লাস ৩০০
   কেক/আইসক্রিম জাতীয় খাবার

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
পেস্ট্রি ১ টুকরা ৩০০-৪০০
আইসক্রিম ১ কাপ ২৬৭-৭২০
চিজ কেক ১ টুকরা ১৩৮০-১৬৭০
ফ্রুট কেক ১ টুকরা ৩২০-৩৬৬
                                                                      নাস্তা জাতীয় খাবার

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
মাখন ১০০ ৭৫০
চকলেট ১০০ গ্রাম ৫০০
জেলি ২ টেবিল চামচ ২২০
জ্যাম ২ টেবিল চামচ ১০০
মেয়োনিজ ১০০ গ্রাম ৭৫০
                                                                           বিস্কুট জাতীয় খাবার

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
ক্রিম বিস্কিট ১ টি ৭০-১৪০
নোনতা বিস্কিট ১ টি ৪০
টোস্ িস্কিট ১ টি ৮৮
                                                                         ভর্তা জাতীয় খাবার

খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
বেগুন ভর্তা ১০০ গ্রাম ৭০
আলু ভর্তা ১০০ গ্রাম ১৫০
                                                                                      ডাল
খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
মুসুর ডাল রান্না ১০০ গ্রাম ১১০
বুটের ডাল ১০০ গ্রম ১৪৫
মুগের ডাল ১ কাপ ১৫০
                                                                  রুটি জাতীয় খাবার
খাবারের নাম পরিমান ক্যালরি
সাদা পাউরুটি ১ টি স্লাইস ৮০
লাল পাউরুটি ১ ট স্লাইস ৭০
বান রুটি ১ টি ১৫০
নান রুটি ১ টি ৩১২
সাদা আটার রুটি ১ টি ৭২
লাল আটার রুটি ১ টি ৬০
রুমালি রুটি ১ টি ২০০
রুমালি রুটি ঘি সহ ১ টি ২৪৫
তন্দুরি রুটি ঘি সহ ১ টি ১২০
তন্দুরি রুটি ঘি ছাড়া ১ টি ১৪৭
Next Post Previous Post
No Comment
Add Comment
comment url